注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

秦皇岛市老科学技术工作者协会

拾遗补缺做公益,健康快乐老科协

 
 
 

日志

 
 

养生之道:专家教你静坐养生,越坐越健康  

2013-12-05 22:58:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

    秦皇岛市老科协健康专家报告团团长高晓霞:教你静坐养生 越坐越健康 

QQ摘录:

高校长(849892854) 2013/12/5 16:26:47

    教你静坐养生 越坐越健康 

    你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗? YOGA、慢跑、拉丁舞,还是有氧搏击操? NO,是静坐!没错,就是盘腿坐下,或者双腿自然垂下端坐于椅子上。这股"静坐热"已经风靡了美国、英国等国家和地区,希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。
    虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次,但你一直坚信生命在于运动,当然这话一点没错,而且相当正确。不过,除了挥汗如雨,心跳加速能提高身体机能以外,有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健康的运动。
    在美国,静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了"静坐室"。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
    在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐运动在锻炼身体的同时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静。

高校长(849892854) 2013/12/5 16:28:47
    办公室午间静坐7 步骤
    有人说"静坐像汽油,是能量来源",在单位一天工作8 小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10 分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。
  1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背
  2. 双脚略为前伸,超过膝盖
  3. 手掌心向上,放在大腿上
  4. 头自然正直,忌僵硬
  5. 放松双肩,下垂勿耸起
  6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭
  7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远

注意事项:

  1. 静坐时间越久越好吗?
  刚刚开始练习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时。
  2. 是否可用闹钟提醒呢?
  在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
  3. 如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
  可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。

静坐的关键:1,放松肢体。
            2,调匀呼吸。
            3,脑袋空白。也有一种说法,想美好的事或物。
 
    静坐就这么简单,初习千万不要追求大师的技巧。时间不拘,每次五分钟也可,但十五分至卅今钟为宜。

  评论这张
 
阅读(92)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017